জীবনের গল্প

আমেরিকার ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন এজিং জানায়, নিয়মিত ব্যায়াম করা বার্ধক্যজনিত কারণে পেশিক্ষয় রোধ করে। শরীরের গতিশীলতা বাড়াতে এবং আপনাকে দীর্ঘায়ু করতে সহায়তা করে। বিশেষ করে পঞ্চাশ পেরোনোদের সুস্থ থাকার কিছু ব্যায়াম রয়েছে। এর সম্পর্কে ধারণা নেওয়া যাক ১. ফ্যান বাইক ফ্যান বাইক একটি মেশিন, যার সাহায্যে হৃৎপিণ্ডের ব্যায়াম করা হয়। ফ্যান বাইকে সাইক্লিং করা যায়। ৩০ সেকেন্ডের তীব্র মাত্রার সাইক্লিংয়ের পর পরবর্তী ৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিতে হবে। এভাবে ১০ বার করুন। ২. ডেডলিফ্ট ডেডলিফ্ট এক ধরনের ব্যায়াম, যেখানে ওজনদার বস্তুকে মাটি থেকে আস্তে আস্তে কোমর পর্যন্ত তুলে আবার মাটিতে নামিয়ে রাখা হয়। ডেডলিফ্ট আপনার পিঠ, পাসহ একাধিক পেশিকে সক্রিয় করে। ৫০ বছর বয়সে বা তার ওপরে অনেকেই মেরুদণ্ডের ব্যথা অনুভব করেন। সঠিকভাবে ডেডলিফ্ট করলে এ ধরনের ব্যথা চলে যায়। প্রতিদিন তিন থেকে পাঁচটি সেটে করে ৮ থেকে ১২ বার ভারোত্তোলন করতে হবে। তবে অতিরিক্ত ওজন এবং সম্ভাব্য আঘাত এড়িয়ে চলতে হবে। ৩. স্কোয়াট স্কোয়াট একটি শক্তি বৃদ্ধির ব্যায়াম, যাতে একজন দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় চেয়ারে বসার মতো করে শূন্যে বসে এবং সেই অবস্থা থেক...